Zayıflama
egzersizleri yaparken bölgesel hedeflemek yerine komple vücut ele alınmalı
çünkü büyük kas gurupları, (örn. sırt kası, bacak kasları, göğüs kası...) daha
çok kalori yakmanızı sağlar. İster dambıl hareketleri olsun ister halter
hareketleri amacınız bir iki haftada hızlı kilo vermek ise tüm vücudunuzu ele
almak zorundasınız. Böylece metabolizmanızı da ateşlemiş olur, yaktığınız
kalorilerin ardı arkası kesilmez.
KOL KASLARI DAMBIL HAREKETLERİ
Kol kaslarının da %60'ını oluşturan kas aslında arka kol dediğimiz triseps kaslarıdır. Eğer kalın kollar istiyorsanız özellikle triseps kas başlarını çalıştırmalısınız.
OMUZ KASLARI DAMBIL HAREKETLERİ
Antrenmandan sonra, kaslarınızı
çok daha hızlı beslemelisiniz. Özellikle ilk 30 dakika çok önemli bir zaman
aralığı. Doğal yiyeceklerin hazmedilmesi saatler sürebilir ve 1 saatte sadece 4
ila 7 gram protein serbest bırakılır. Kaslarınızı besinsiz bırakmamak ve
yaptığınız antrenmandan maksimum etki alabilmek için, idmandan sonra whey
proteini alın. En kolay sindirilen ve kaslara en hızlı ulaşan protein çeşidi
wheydir.
GÖĞÜS KASLARI DAMBIL HAREKETLERİ
Doğal yapısı ile ön plana çıkan L-Carnitine, antrenmanlarda yağ yakışını hızlandıran ve kolaylaştıran temel bir faktör olarak artık bir çok resmi tıp otoritesi tarafından kabul edilmektedir. Dahası iyi bir düşük kalorili diyet ile vücudun yağ rezervlerini oluşturan yağ asitlerini kolayca parçaladığı ve antrenmanlarda çok daha fazla yağ yakışına yardımcı olduğu bir çok denek üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
BACAK KASLARI HALTER HAREKETLERİ
Mekik çekmek yerine dambıl
hareketlerinden yararlanın! Günde sadece 30 dk.
SIRT KASLARI HALTER HAREKETLERİ
Vücudunuz için günde 30
dakikanızı ayırın. Unutmayın ki, hayatta sizin için en önemli şey sizsiniz.
Alıntıdır:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder